Jak dopřát dětem skvělou a chutnou plnohodnotnou svačinku?

Známe to všichni, nesnězená svačina v batohu nebo v horším případě už pěkně zelená hozená někde pod stolem v pokoji.

Já fakt nerada plýtvám potravinami, ale i mně trvalo, než jsem se dobrala k tomu, co děti rády každý den s chutí zblajznou (a ne, není to koláč ani sladký croissant).

Všichni se snažíme předat dětem to nejlepší, ale často slýchám, že “když on/ona mi sní jen to SLADKÉ”.

Ufff. No, nesní. Fakt ne.

Sladké není plnohodnotné jídlo.

Sladké nedodá dlouhodobou energii.

Sladké je pouze na uspokojení chuti.

Sladké je to nejjednodušší možné řešení.

A z mé zkušenosti – to nejjednodušší řešení často nebývá to nejlepší, jen nejpohodlnější.

PTEJTE SE, SLEDUJTE

U nás funguje diskuze. Ptám se, co jim chutná a proč. Jasně, i moje děti by byly nejraději, kdyby ve svačinovém boxu našly balení sušenek.

Jenže nasytí je to? NE.

Cukr je na několik okamžiků excituje, což asi neocení ani paní učitelka, ale hlavně je pak “sejme” do úpadku energie, což paní učitelka neocení podruhé.

Uvědomme si, jak negativně to může ovlivnit jejich pozornost, soustředí a výkon v průběhu celého dopoledne.

Malé tělíčko funguje stejně jako naše velké dospělé tělo. Úpadky energie, změny nálad, únava. Já nevím, jak vy, ale tohle já pro svoje děti nechci.

Proto se ptám, sleduju a vysvětluju.

Pořiďte si klidně deníček, protože si to jednoduše nemusíte zapamatovat a dělejte si seznam svačinek, které chutnaly. Nebojte se ani stereotypu, naše děti mají stále stejnou svačinu a funguje to.

Třeba vám i poví, jaké svačiny mají jiné děti ve třídě a inspirují vás.

CO KDYŽ MI PRÁVĚ JEDE V TOM SLADKÉM?

Pokud víte, že v tuto chvíli ta jejich sváča není to pravé ořechové, začněte jim postupně nabízet něco navíc. Existuje hromada velikostí svačinových boxů i s různými přepážkami, mrskněte tam:

  • kousek celozrnného pečiva (namísto klasického rohlíku nebo chleba),
  • šunku a sýr,
  • kousek ovoce,
  • jakoukoli zeleninu, kterou vám spasou.

PŘEDCHÁZEJTE CHUTI NA SLADKÉ

Právě správným složením svačiny předejdete chutím na sladké i u dětí. Sladkou chuť jim uspokojí ovoce, pokud je ale vaše dítě zvyklé na sladké, přihoďte nějakou sušenku – jednu…

PROČ JSOU SVAČINY PRO DĚTI TAK DŮLEŽITÉ?

Protože jimi ovlivníte jak zdravý vztah k plnohodnotnému jídlu, tak jim zajistíte přísun dlouhodobé energie na celé dopoledne. Mohou se tak v pořádku soustředit na výuku, nebudou unavené. Pak frčí na oběd, tedy dostanou další porci energie. Pak družina nebo domů. Pokud jsou děti déle ve družině, přidejte další svačinu nebo předchystejte něco doma. Předejdete tak “dojídání se” v odpoledních a večerních hodinách.

A TO ZNÁME, ŽE?

Co se v mládí naučíš… Takže jo, bohužel na večerní dojídání nevědomky zakládáme našim dětem už v dětství.

Stejně je tomu se závislostí na cukru.

Takže i když je někdy ta naše domácí diskuze divoká, protože jim vysvětluju, proč to tak nechci, nevzdávám to a děti už to naštěstí většinou chápou.

DEJ SEM NĚJAKÉ DALŠÍ TIPY!

Teď u nás frčí klasická tortila se šunkou, sýrem a ledovým salátem, k tomu jim dám ovoce a hotovo.

Mají-li vaše děti rády vajíčko, můžete jim ho dát uvařené natvrdo, nebo jako omeletu. Také s kouskem kvalitního pečiva a zeleninou. Chvíli vám bude trvat, než doladíte množství, abyste nevyhazovali půlku do koše, ale věřím, že je to jen otázka několika málo dní.

Pokud si vaše děti ve školce nezprotivily pomazánky, udělejte doma oblíbenou tvarohovou pomazánku (tvaroh + vajíčka, tvaroh + nastrouhaná mrkev či jiná zelenina), mrskněte ji do malé krabičky, do druhé zase kousek pečiva, přidejte šunku, nezapomeňte na lžičku a je to!

PODTRŽENO A SHRNUTO

  • kvalitní pečivo (ne běžný rohlík a chleba) – ideálně žitné, nebo žito-pšeničné,
  • pomazánka, lučina, tvaroh nebo smetanový bílý jogurt,
  • šunka,
  • sýr,
  • vajíčko (natvrdo, omeleta),
  • zelenina,
  • ovoce,
  • 1 ks sušenky jako sladkou tečku (pokud je to nutné), nebo třeba >>> domácí banánové muffinky z kokosové mouky <<<

Nemusíte jim z toho dělat panáčky, klauny, pyramidy, zvířátka a já nevím, co ještě. Prostě jednoduše, efektivně, ale zodpovědně vůči nim a jejich zdraví!

Pokud se vám moje tipy líbí, určitě mě sledujte na mojí FB stránce Petra Dvořáková: Rozhýbej svůj den 🙂