28denní kurz
5 minut denně k pevnému bříšku
Abyste se cítila i vypadala jako superstar.
NEOMEZENÝ PŘÍSTUP K VIDEÍM
Představte si, že:
Jednou pro vždy zatočíte s povislým bříškem
bez litrů potu a hodin ve fitku
Dopínáte kalhoty s úsměvem
aniž byste musela zadržet dech
Chodíte kolem kolem zrcadla sebevědomě
protože se nejen skvěle cítíte, ale i vypadáte
S BONUSEM: Jak se jídlem zbavit TUKU na BŘIŠE
Přesně TOHLE se mnou zvládnete.
Kdo vás bude kurzem provázet?
Ing. Petra Dvořáková, Ph.D.
Jmenuji se Petra Dvořáková, jsem certifikovaná instruktorka metody Pilates a specialistka zdravé výživy. Mám doktorát v oblasti výživy člověka, jsem majitelkou on-line Klubu „Rozhýbej svůj den“ a pravidelnou frekventantkou IQ Pohyb akademie.
Jsem máma dvou dětí, které se narodily císařským řezem a od malička mne provází bolesti zad spojené se skoliózou, nově také omezení ze 14mm výhřezu ploténky, takže nevařím z vody, ale sama dobře vím, jak ukrutný může být „boj“ s povislým břichem a jak vypadají paralyzující bolesti.
Moje milované ženy o mně říkají, že je dokáži dlouhodobě motivovat k výkonům, o kterých se jim ani nesnilo. Řada z nich se mnou cvičí bez přestávky už téměř PATNÁCT LET.
Co vás v kurzu naučím?
Jednoduché, ale absolutně efektivní cviky, díky kterým bude vaše bříško raz dva v kondici, i když vás teď trápí diastáza.
Krátká dechová cvičení, která posílí všechny svaly středu těla a zároveň uvolní mysl.
Aktivaci a posilování svalů i během denních činností (umývání oken, nakupování, vaření), takže o tom ani nebudete vědět, ale bude automaticky posilovat.
A také mrkneme na to, jak:
Díky jednoduchým krokům napravíte držení těla a zbavíte se například kulatých zad.
Si ulevíte od napětí v bedrech a jednou pro vždy tak pošlete bolesti k vodě.
Posilovat celé tělo, i když máte nějaká omezení, a tím získate vysněnou postavu.
A to vše:
Bez sklapovaček.
Bez mnohahodinové dřiny.
Bez bolestí.
S BONUSEM: 5 kroků,
jak se jídlem zbavit TUKU na BŘIŠE
Přestaňte se už šidit a pojďte se mnou cvičit!
Díky kurzu už nebude ztrácet drahocenné minuty balením, oblékáním, cestováním do fitka, abyste do toho konečně šlápla a už brzy se skvěle cítila i vypadala. Naučím vás jednoduchý systém velmi účinných cviků, díky kterému už za pár dní pocítíte i uvidíte obrovský rozdíl.
A to vše v pohodlí Vašeho voňavého domova.
Bojujete s časem? Taky jsem bojovala...
Ale uvědomila jsem si, že když pomůžu sobě a svému tělu, budu se cítit líp, nebudu mít bolesti, dobiju baterky a budu skvěle vypadat, můžu pak fungovat spokojeně a s úsměvem.
Zvládneme to v pěti minutách
V kurzu vše zacvičíme v kratičkých 5minutových videích, která si můžete dát hravě kdykoli přes den. A víte, jak to je – i těch 5 minut je víc než nic a postupně s vaší kondicí bříška a tvary udělají doslova zázraky.
Dovolte si nebýt perfektní
Každou z nás ovlivňuje tisíc věcí, a tak se může někdy stát, že na cvičení nebudete mít náladu, nestihnete, nepůjde to. NEVADÍ! Kurz je pro vás připraven v uzavřené facebookové skupině, kde jsou videa stále uložena. Takže pokud na chvíli vypadnete například kvůli nemoci, můžete kdykoli naskočit zpět! Navíc! Všechna videa vám budu posílat v pravidelných e-mailech, takže je snadno a rychle vyslovíte ve vaší poště.
Zažeňte stres cvičením
Každá to známe! Nákupy, úklid, vaření, praní, vysavač… Staráme se o všechny a všechno kolem a zapomínáme na sebe. Pojďme spolu uvolnit stres zdravým a efektivním cvičením v pohodlí domova a se skupinou stejně naladěných parťaček.
Postavte sebe aspoň na pár minut na první místo
A byť to zní jako otřepané klišé, vždycky platí: spokojená žena, spokojená celá rodina. A za těch pár minut se to nezblázní! Tak to je. A my za těch 5 minut prostě fakt stojíme!
Co o KURZU říkají absolventky?
Nechcete kupovat zajíce v pytli? Vyzkoušejte si mě :o)
Jak to bude probíhat?
Kurz je už v tuto chvíli připraven v uzavřené skupině na Facebooku, do které získáte přístup ihned po zaplacení.
Všechna videa vám budou chodit v pravidelných e-mailech a NAVÍC si jednou za měsíc zacvičíme i živě.
Pokud cvičení nestihnete živě, můžete si je kdykoli přehrát zpětně ze záznamu.
Můžete se mě kdykoli na cokoli zeptat, budu vám oporou a motivací.
Na co se nejčastěji ptáte:
Jsem po porodu, mohu civčit?
Ano, všechny cviky jsou vhodné i pro maminky po porodu.
Mám diastázu, je kurz vhodný i pro mě?
Určitě ano, všechny cviky jsou zaměřeny na tzv. hluboké svaly, tedy právě i na nápravu diastázy.
Dlouho jsem necvičila.
Nevadí! Cvičením vás provedu krok po kroku, takže se vůbec nemusíte bát!
Jaká bude časová náročnost?
Všechno zvládneme v krátkých pěti až desetiminutových videích. Ze zkušenosti ale vím, že některé věci je třeba zdůraznit a podrobně vysvětlit, tak se nelekejte, pokud bude některé video o malinko delší. Věnujte si, prosím, pár minut navíc, je nesmírně důležité obzvláště na začátku zvládnout základní principy držení těla a funkčního dechu. Pak už to půjde jako po másle!
Bolí mě záda / mám výhřez meziobratlové ploténky, mohu cvičit?
Pokud nejste v akutní fázi bolesti a chcete zapracovat na tom, aby vás bolela co nejméně, pak nevidím jedinou překážku.
Sama mám výstavní skoliózu a 14mm výhřez meziobratlové ploténky v bederní páteři a toto cvičení mě drží pohromadě.
Nově bude součástí kurzu i sekce speciálně věnovaná extrémně bolavým zádům.
Jak dlouho budu mít přístup k obsahu kurzu?
Přístup k obsahu Kurzu máte už napořád. Videa jsou ve skupině uspořádána v průvodcích a já jsem ve skupině stále. Takže pokud byste cokoli nenašla, něco nevěděla nebo vám nebylo něco jasné, můžete se na mě s důvěrou ve skupině obrátit. Navíc máte všechna videa přístupná na jedno kliknutí z Vašeho e-mailu.
Zhubnu?
V kurzu se zaměříme jak na zdravé cvičení, tak se budeme věnovat i stravě, takže je opravdu možné, že i za těch pár týdnů nastartujete metabolismus a dosáhnete vytoužené změny.
Co když nemám Facebook?
Nevadí! Podpůrná skupina je takový bonus a vy v ní být můžete, ale nemusíte. Úplně všechna videa i materiály Vám dorazí do Vaší e-mailové schránky. Pokud se stane, že některý e-mail nedorazí, prohlédněte, prosím, všechny složky, nebo zadejte moji e-mailovou adresu: petra@petra-dvorakova.cz do vyhledávání ve vaší schránce a věřím, že e-mail se vám objeví. 🙂 Pak ho přesuňte do doručené pošty.
OPRAVDU STAČÍ 28 DNÍ?
Záleží na tom, jak za to vezmete. Pokud Vám časové i fyzické možnosti dovolí a Vy budete opravdu cvičit denně, změnu pocítíte klidně do týdne!
Jsem máma dvou velmi živých dětí, manželka úžasného muže a věčná optimistka. Učím hlavně ženy a maminky, jak využít i minimum volného času ke zdravému pohybu a dosáhnout tak svých vlastních cílů. Ať už to bude vytvarování postavy, zhubnutí několika kilogramů, nebo třeba „jen“ změna stravovacích návyků.
Jako máma vím, jaká je to dřina, abychom si na sebe našly aspoň chvíli volného času, natož se v té chvíli zvládly převléct, dorazit do fitka, zacvičit si, dorazit domů, dát si sprchu a zase – jako by se nechumelilo… normálně fungovat. Proto jsem natočila tento kurz, kde společně začneme tam, kde nás to nejvíce trápí a kde dřímá naše fyzická síla. Abychom se i jako maminky a ženy cítily skvěle, naučily se mít rády a bez výčitek si dopřály pár minut pohybu, a pak třeba i nějakou tu odměnu.
Ale protože vím, že cvičení je jen polovina úspěchu, prozradím vám v bonusových videích:
Jak jednoduchými změnami ve stravování podpoříte efekt cvičení a zatočíte s tukem na břiše.
Závislost na sladkém i slaném
Podívám se s vámi na to, jak zatočit se závislostí na cukru i slaných „dobrotách“. Krok po kroku, žádná divočina.
Přemíra pšeničného pečiva
Řekneme si, proč (a jestli právem) se pečivu říká „bílý mor“. A ukážeme si, jestli existují nějaké zdravější varianty.
Večerní přejídání a emoční zajídání
Zatočíme i s večerním luxováním lednice a s tím spojeným emočním zajídáním.
Provedu vás kompletní změnou!
Co byste ještě měly vědět:
Kurz jsem připravila tak, aby ho zvládla opravdu každá z nás, ať jste maminka na rodičovské dovolené a běháte okolo dětí a miminek, maminka, která už má děti odrostlé, zato pracuje do úmoru. Nebo ještě děti nemáte, ale toužíte po krásném a pevném bříšku.
Cviky ve videích vysvětluji a ukazuji, jak je správně provést, ale také jak by to vypadat nemělo.
Co vám ale neslibuji jsou zázraky na počkání, každý sval potřebuje svůj čas, a proto jediná cesta, která vede k úspěchu, je efektivní, ale laskavé cvičení, které respektuje možnosti a fyzickou kondici vašeho těla.
Pokud máte pochybnosti o vašem zdravotním stavu, vždy konzultujte s lékařem!